COVID-19: как бороться с тревогой, а не с паникой

Эпидемия, вызванная новым коронавирусом, вызывает у большинства из нас оправданный страх, стресс и разочарование. Это связано с большой дозой негативных эмоций, напряжения и неуверенности. Как с этим бороться? Можно ли что-нибудь сделать, чтобы защитить психику от коллапса? Узнайте, что эксперты советуют в этой ситуации.

Нынешняя пандемия – это совершенно новая ситуация. Вынужденные изменения, изоляция, ограничение активности, чувство опасности, а также заботы о будущем, несомненно, влияют на психику каждого из нас, являясь источником многих негативных эмоций и долговременного стресса.

Ниже приведены практические советы Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и британской NHS (Национальной службы здравоохранения) о том, как защитить психическое здоровье (справиться со стрессом и тревогой) во время эпидемии COVID-19.

Но будьте осторожны! Для некоторых людей следующие рекомендации могут быть неадекватными или недостаточными. Например, многие люди борются с психическими расстройствами, у которых текущая ситуация может усугубить симптомы; в других психические расстройства могут появляться впервые. Этим людям сейчас особенно трудно и они нуждаются в конкретной профессиональной поддержке!

Как не впасть в депрессию от эпидемии – совет экспертов ВОЗ и НСЗ

ОГРАНИЧЕНИЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МЕДИА И ФАКТОВ!

В настоящее время в средствах массовой информации имеется много информации о новом коронавирусе и вызванной им эпидемии, в том числе многие непроверенные, неполные, вводящие в заблуждение (так называемые поддельные новости ) или сенсационные. Такая информация вызывает или усиливает негативные эмоции у получателей, что может привести к панике и побудить людей участвовать в различных иррациональных действиях. Вот почему стоит сосредоточиться на надежных источниках информации об эпидемии и постоянно придерживаться их – особенно веб-сайтов:

• Правительство: https://www.kmu.gov.ua/;
• Министерство здравоохранения: https://moz.gov.ua/, https://www.facebook.com/moz.ukr/;
• Всемирная организация здравоохранения: https://www.who.int/.

Кроме того, эксперты рекомендуют ограничивать время, затрачиваемое каждый день на отслеживание эпидемической информации. Идея состоит не в том, чтобы делать это слишком часто или даже постоянно, а только в строго определенные, предпочтительно фиксированные моменты времени, чтобы оставаться ориентированными, а не перегружаться избыточной информацией.

Специалисты также обращаются ко всем с просьбой проверить информацию, полученную в социальных сетях, прежде чем делиться ими с друзьями, чтобы остановить распространение паники, сплетен и дезинформации.

Оставайтесь на связи с другими людьми!

Несмотря на ограничения, налагаемые на передвижение людей, для поддержания хорошего психического состояния необходимо поддерживать связь с другими людьми. Общаясь с другими, например, по телефону или с помощью различных программ обмена мгновенными сообщениями, вы можете не только получить поддержку и комфорт в трудную минуту, но и получить более полную и сбалансированную картину ситуации.

Специалисты подчеркивают, что каждый человек в нынешней ситуации имеет право чувствовать себя обеспокоенным или потерянным, поэтому он поощряет общаться с доверенными людьми, в том числе о ваших страхах, проблемах и эмоциях. Такой разговор может принести облегчение обеим сторонам и даже спасти кого-то от срыва или акта отчаяния. Не следует дезавуировать свой страх или недооценивать его. Речь идет о слушании и проверке того, что можно сделать в текущей ситуации.

«Это нормально, чтобы вы чувствовали грусть, стресс, растерянность, испуг и злость во время кризиса. Общение с людьми, которым вы доверяете, может вам помочь. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями», – говорится в Руководстве ВОЗ во время эпидемии.

Если кому-то одиноко или нет доверенного лица, с которым можно поговорить, стоит воспользоваться специальным телефоном или онлайн-центрами психологической поддержки.

ПОМОГИТЕ ДРУГИМ!

Эксперты говорят, что помощь другим приносит ощутимую психологическую пользу и тем, кто оказывает эту помощь. Поэтому стоит помогать близким, соседям, друзьям, а также участвовать в различных просоциальных мероприятиях – конечно, насколько это возможно во время эпидемии, и, таким образом, соблюдать меры предосторожности и гигиены, рекомендованные санитарными службами .

ПОДГОТОВЬТЕ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ!

Будучи вынужденным оставаться дома большую часть времени, стоит заранее спланировать свое время. Это поможет избежать хаоса, а также снизит уровень неопределенности.

Берегите свое тело … 

Эксперты напоминают, что хорошее физическое состояние организма, что обеспечивает, среди прочего здоровая диета , правильное потребление воды, правильная гигиена, а также регулярные физические нагрузки положительно влияют на состояние души (согласно известной поговорке «в здоровом теле, здоровый дух»).

Медики также призывают к ограничению потребления алкоголя, табака и наркотиков, потому что, как вы знаете, они негативно влияют на весь организм, включая психику.

Если вы хотите начать заниматься дома, но не очень хорошо знаете, как это делать, вы можете использовать YouTube.

КАК ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ, ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ! 

Часто из-за повышенной тревожности, напряжения и депрессии люди отказываются от занятий, которыми они наслаждались до сих пор. Это ошибка! Эксперты советуют вам продолжать и развивать ваши хобби и увлечения как можно больше. Они также рекомендуют изучать новые вещи и находить новые формы расслабления. Стоит интересоваться, среди прочего такие методы, как медитация или йога.  

Идите спать! 

Правильное количество и качество сна влияют как на наше физическое, так и на психическое состояние. Поэтому специалисты советуют выработать хорошие и крепкие привычки, связанные с ночным отдыхом.